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냉방병의 가장 대표적인 증상은 감기와 비슷한 증상이에요. 코막힘, 콧물, 목의 따가움과 같은 호흡기 증상이 나타나며, 특히 아침에 일어났을 때 목이 칼칼하다면 냉방병을 의심해볼 수 있어요.
두 번째로 흔한 증상은 소화기 장애랍니다. 찬 공기에 오래 노출되면 위장 기능이 저하되어 설사나 복통이 생기기 쉬워요. 또한 식욕부진과 함께 전반적인 컨디션 난조를 경험할 수 있어요.
마지막으로 근육통과 관절통도 주요 증상 중 하나예요. 목과 어깨가 뭉치고 두통이 생기는 경우가 많으며, 전신에 피로감이 지속되면서 일상생활에 지장을 받을 수 있답니다. 이런 증상들이 2-3가지 이상 나타난다면 냉방병일 가능성이 높아요.
실내외 온도 차이는 5-6도 이내로 유지하는 것이 가장 중요해요! 바깥 기온이 35도라면 실내는 28-30도 정도로 설정하는 것이 좋답니다. 많은 분들이 시원함을 위해 온도를 너무 낮게 설정하는데, 이는 오히려 냉방병의 원인이 될 수 있어요.
냉방과 함께 습도 관리도 중요한데요, 습도는 50-60% 정도로 유지해주세요. 에어컨을 오래 틀면 실내가 건조해지기 쉬우므로 가습기를 함께 사용하거나 젖은 수건을 걸어두는 것도 좋은 방법이에요. 적절한 습도는 호흡기 건강에도 도움이 된답니다.
첫 번째는 냉방기기 바람을 직접 쐬지 않기예요. 에어컨 바람이 직접 몸에 닿으면 체온 조절에 무리가 생기므로, 바람의 방향을 조절하거나 자리를 옮기는 것이 좋아요.
두 번째로는 외출 전후 온도 적응 시간을 갖는 것이랍니다. 실내에서 나가기 전 5-10분 정도 에어컨을 끄고, 들어온 후에도 바로 에어컨을 틀지 말고 잠시 적응하는 시간을 가져보세요.
세 번째는 충분한 수분 섭취예요. 냉방이 된 실내에서는 갈증을 느끼지 못하기 쉽지만, 실제로는 탈수가 진행될 수 있으므로 틈틈이 미지근한 물을 마셔주세요.
네 번째로는 가벼운 겉옷 준비하기가 중요해요. 카디건이나 얇은 재킷을 항상 준비해두고, 춥다고 느끼면 바로 걸쳐주는 습관을 만들어보세요.
마지막으로는 규칙적인 환기랍니다. 2-3시간마다 10분 정도씩 창문을 열어 신선한 공기를 순환시켜주면 실내 공기질 개선에도 도움이 되고 냉방병 예방에도 효과적이에요.
냉방병 증상이 나타났다면 즉시 냉방기기를 끄고 실내 온도를 서서히 올려주세요. 갑작스럽게 더운 곳으로 나가는 것보다는 점진적으로 온도를 조절하는 것이 좋아요.
따뜻한 차나 미지근한 물을 마시면서 몸의 체온을 서서히 회복시켜주세요. 생강차나 대추차 같은 따뜻한 차는 특히 도움이 된답니다. 또한 목과 어깨 부위를 가볍게 마사지하거나 따뜻한 수건으로 찜질을 해주면 근육 긴장 완화에 효과적이에요.
건강한 여름을 위해서는 무엇보다 예방이 중요해요. 적절한 온도 관리와 함께 규칙적인 생활습관을 유지하며, 몸의 신호에 귀 기울여 조기에 대처하는 것이 냉방병을 막는 가장 확실한 방법이랍니다. 시원하면서도 건강한 여름 나세요!
